[...] co się dzieje z wagą i sylwetką jeżeli waga nie będzie się zmieniała zbytnio sylwetka nie gromadziła więcej tkanki tłuszczowej to wtedy bym się skusił na podbicie kolejnych 150 kalorii i tak powoli właśnie co 7 10 dni podbijało obserwując co się tak naprawdę dzieje z ciałem bo jeżeli od razu wskoczysz na za duży plus to po prostu za dużo [...]
[...] w diecie): Do chwili obecnej starałem się utrzymać wagę więc dieta następująco wyglądała b:512 kcal ww:1879 tł:1025 Kalorie: 3416 11)przewidziane finanse na cykl: 100-150 zł 12) uwagi i sugestie: Chchciałbym aby dany suplement był w proszku i możliwie można było go rozprowadzac w mleku, jako, że to mój pierwszy suplement chciałbym aby miał [...]
[...] sobie na nie 1000 kcal w skali tygodnia (trochę więcej będe pił w dni gdzie ćwiczę na czczo, trochę mniej w weekendy gdzie ćwiczę po śniadaniu). 1000 / 7 daje mniej więcej 150 dlatego dzienne kalorie to będzie 2300. Co tydzień planuję na zmianę dodawać nieco cardio lub obcinać kalorie, a potem znów diet break i delikatny reset. Jutro wrzucę [...]
[...] że nie widzę sensu, a jem ich dużo w szczególności pomidory i ogórki + czerwona kapusta i seler które uwielbiam. Co do owoców także , staram sobie codzinnie pozwolić na 100-150 gram owoców (arbuz , wiśnie, agrest) Je zazwyczaj dodaję do bilansu. Co do tłuszczy to smażę wieprza i kurczcaka na oleju lnianym, nie wiem czemu akurat tu go nie [...]
[...] wolnych od kreatyny - ?????? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - trzymam diete ale nei chce mi sie wypisywac, jakies 3500 kcal dzinnie, 150 g białka, 70 tłuszczy, 450 ww. 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma określonej sumy, czyt. wyż. 12) uwagi i sugestie - jak w temacie
[...] to chyba 10min przed treningiem wystarczy? trening miedzy 3/4 posilkiem B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od [...]
[...] Daj tran ___________________________________________ LACZNA SUMA: 2535 KCAL 196 G BIALKA 136 G TLUSZCZY 191 G WEGLOWODANOW A moje zapotrzebowanie to: kcal - 2868 bialko - 150 Wegle - 200 tluszcze - 163 W diecie jest mniej kcal niż potrzebujesz, więc jest ok. Co myślisz na temat moich uwag? Oraz jak już się uporasz z tym dniem wrzuć dietę na [...]
[...] to źruddło naturalnego białka np. tuńczyk ,jajka 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek za mało węglowodanów dodaj tutaj chleb razowy Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie jestem w stanie określić niestety) (B:6,7g T:0,7g W: [...]
[...] + carbo http://sklep.bodyzone.pl/index.php?d=produkt&id=1034 takie? wybralem tanie ale chyba to nie rozni sie bardzo? Ile bym miał tego brac? mam 62,5 kg Gainera 150-200g dziennie Carbo ok. 30 g dziennie (mowili mi ze po 0,5g na kg masy po treningu) np. W dni treningowe 50g gainera po lub przed sniadaniem 50g gainera przed treningiem [...]
Gainera nie bierze się na godzinke przed treningiem jak pisał Quart.Przed treningiem się spożywa posiłek stały i to chyba powinno być już od mniej więcej 150 lat jasne..... Można brać wpomiędzy posiłkami,a pora podania,byle nie przed samym treningiem jest kwestią indywidualna-zalezy jak dany osobnik ma zaplanowane jedzonko w ciągu dnia.Nikt nie [...]
[...] dd 14;tygvw dawce 400-500 mg week 1-7 Mix/enan/cypio 500 week 8-16 j.w 750 mg wewk 1-8 metka 40 mg 17- ?? Prop 100 mg co 1 dni 17-?? Tren ace 100 co 2 dni I lecisz vlcd na przyklad Konczysz redu podbijasz testa propa na 150 I do trenu A dodal bym tren E 300 mg week ( po 100 mg do 100 trenu a ) Do tego cabaser 1/2 tab week Ibbudujesz na czysto
no i robiłem wersje low carb i jest gites bardzo dobre wysżły a zrołem je z: Jaja kurze całe 110 Ser twarogowy chudy 150 ostrowia 35 Orzechy włoskie 100 smalec 20 aromat pomarańczowy co daje 87 białka 95 tłuszczu 20 węgli 1288 kalorii więc 3 porcje na 3 dni :D jeszcze bede kombinowął z dodawaniem różnych innych bajerów no i do roboty jak [...]
1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić. IMO na etapie na ktrym jesteś nie ma sensu. Lepiej przestrzegaj codziennie zbilansowanej diety, efekty na pewno będą :-)) Z tym, że ja mówię [...]
JAZZONEFAZ LECIAŁEM HEXE 2 AMP 2 DNI PRZERWYI I TAK 6 TYGODNI TERAZ LECE ACETAT 150 ALE CO DRUGI DZIEN I TAK 4 TYGODNIE POŻNIEJ WCHODZĘ NA MASTERA 6-8 TYG TAK TO WYGLĄDA KOLEGO.